Hip thrust

[...] zrobiłem jeszcze kilka serii małymi obciążeniami i zakończyłem trening. ============================================== NOGI Przysiady ze sztanga 5 serii / 10powt 64kg Hip thrust 3 serie / 20powt 20kg Bułgarski przysiad 3 serie / 10powt na nogę +20kg ============================================== Może na dzień nóg warto jednak wybrać się [...]

[...] co by objętościowo duże nie były ;-] 16.05 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust 24,25kg x 8, 26,75kg x 8, 31,75kg x 8 - mimo podłożonego koca dziś i tak mam siniaki na kościach miednicy 21,75 kg x 10, 21,75 kg x10, 21,75 kgx10 3. [...]

Trening zaliczony! Trening B : 1.Przysiad sumo 3s, 15x, 15kg, ostatnia seria z 20kg, powtorzen udalo mi sie zrobic 8 2. HIp Thrust 20x 4s 3.MC na nogach prostych 12x, 3s, ostatnia seria 30kg i 5 powtorzen, wiecej nie dalam rady {:-( 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 25x 1,5kg, 5. wspiecia na palcach na jednej nodze 20x, 4s 6. spiecia lezac max 4s [...]

Trening ze wczoraj Trening B 1.Przysiad sumo 4s, 12x, 20kg, jak w zeszlym tygodniu bylo ciezko tak wczoraj luzik ;-) 2. HIp Thrust 20x 4s , o boze jak ja tego cwiczenia nie lubie, chyba je zamienie na wypady ze sztanga 3.MC na nogach prostych 2s, 20kg, 15x, 2s, 30kg, 7x ( 30kg ciezko szlo w ostatniej serii..) 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 25x 1,5kg [...]

Taki mialam zalatany tydzien, ze nawet nie dalam rady usiasc przed laptopem znow... Treningi oczywiscie porobilam, wczoraj byl dzien nietreningowy, poniewaz bylam w pracy. Odebralam talerze, wiec we wtorek juz moglam z nimi cwiczyc 8-) Trening z dzis Trening B 1.Przysiad sumo 15kgx15, 18kgx12, 20kgx10, 23kgx8 2. HIp Thrust 20x 4s , 5kg 3.MC na [...]

Hej dziewuszki! W koncu mam znow swojego laptopa, wiec postaram sie czesciej zagladac na forum :-) Trening z poniedzialku wygladal nastepujaco: Trening A : 1. MC 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x33kg (od nastepnego tygodnia zwieksze obciazenie, bo 20kg wydaje mi sie za lekkie) 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, tu staralam sie juz [...]

[...] Po treningu 30min biegu, stalym, wolnym tepem. POniedzialek: TRENING B 1. Przysiad sumo 15x15kg, 15x18kg, 12x20kg, 10x23kg 2. Wykroki ze sztanga 3s, 10x15kg kazda noga 3.Hip Thrust 4s 15x5kg 4. Mc na prostych 15x23kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x33kg 5. Wypiencia na palce 15x5kg, 4s 6. Unoszenie nogi bokiem 4s, 15x2kg (nie wiem czy to cwiczenie mi [...]

[...] moglam sie juz doczekac na trening i tak to wyszlo: 13.06.2014 TRENING B 1. Przysiad sumo15x15kg, 15x18kg, 15x20kg, 13x23kg 2. Wykroki ze sztanga 3s, 10x15kg kazda noga 3. Hip Thrust 2s 15x18kg, 2s 13x20kg 4. Mc na prostych 15x23kg, 15x25kg, 15x30kg, 10x33kg 5. Wypiencia na palce 15x7,5kg, 4s 6. Przysiad szeroki 3s, 15x10kg 7a. Unoszenie nog [...]

[...] mam tyle sily zeby wiekszy ciezar zarzucic na plecy {{:-( boje sie, ze sie polamie 2. Wykroki ze sztanga 3s, 10x13kg kazda noga - caly sercem nienawidze tych wykrokow %-) 3.Hip Thrust 4s 15x20kg 4. Mc na prostych 15x25kg, 15x30kg, 15x33kg, 12x35kg - no i poszlo pierwsze 35kg :D 5. Wypiencia na palce 15x7,5kg, 4s 6. Przysiad szeroki 3s, [...]

Dzisiejszy trening: 1. Hip thrust 12 x 40 kg 10 x 45 kg 10 x 50 kg 10 x 55 kg 12 x 40 kg 2. Wiosłowanie sztangą 12 x 20kg 10 x 25kg 10 x 30kg 10 x 30kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 10 x 20kg 10 x 25 kg x 3 4. Unoszenie sztangielek bokiem 10 x 5kg x 4 5. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 12 x 25kg 12 x 30kg x 2 6. Uginanie ramion ze sztangą 12 [...]

Baaaardzo fajny trening. W moim guście. Tyłek poczuł, tył uda też. Trochę mnie tylko bolały plecy jeszcze po tym mc z przed 2 dni. Marudziłam Wojtkowi, że nie dam rady zrobić HT 70x15, bo z reguły ćwiczę z mniejszym ciężarem, ale zobaczyłam, że w rozpisce nie ma tempa, więc wykorzystałam to z premedytacją :-> I poszło. Jakoś... Trening trochę [...]

Trening z temperaturą i gilami do pasa. A do tego z hummousem leżącym na żołądku... Pierwszy raz w życiu musiałam robić przerwy w czasie ćwiczeń, żeby nie zwymiotować. Coś okropnego. Ale ogólnie ciężary weszły nieźle, nie licząc ostanich serii w rdl i wiośle, kiedy mój żołądek kręcił fikołki. TRENING 2 1. hip Thrust 4x15 rest 75 40/50/60/70 [...]

Trening na wku...ie, a złość ze mnie energię wysysa. Klient mi głowę zawracał prawie do północy, więc cała pierwsza połowa treningu mi się rozlazła. Spitoliłam nawet progresję. Whatever, nie ma co roztrząsać. Końcówka już ok. Miska spoko - na przyszłość, zacząć sprawdzać kaloryczność przypraw-fiksów do mięs, bo przedział jest od 200 do ponad 500 [...]

Trening poranny. Nawet jak się spieszę, to mi idzie wolno :) TRENING 2 1. hip Thrust 4x15 rest 75 58/64/68/70 (jakby lepiej) 58/64/68/70 (raty) 58/64/68(10+5)/70(10+5) (ech, nie lubię) 48/58/66/70(10+5) 40/50/60/70(9+6) (wymęczone. bez tempa) 2. Military Press 4x10 rest 75 27/29/31/35 (trochę wygibane i dość wąsko, no ale poszło gładko) [...]

[...] Carramby by roni) Zestaw A 1.Przysiady ze sztangą 4 x 8/10p 8,12,16,16 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8/10p 20,25, 2x8 25 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8/10 6,7,7,9 4.Hip thrust z talerzami na biodrach 20x 15kg /15kg / 15x 20 kg ale czulam mocno prace miesni nog, a mialy byc poslady dlatego ostatnia seria 20x15kg, musze pocwiczyc nad [...]

"Hip thrust" a co to takiego?

[...] 25kgx15/27x15/28x10+5 22kgx15/25x12x12 4. MC na prostych 4x12 45x15x15x15x15 45kgx15/x15/x15 45kg/45kg/45kg/45kg 40kg/42.5kg/45kg/45kg 40kg/45kg/45kg/45kg 5. Hip thrust 3x10 Ginekolog tylek wypiety 25kgx3sx15p. 40kg Uwagi: w przysiadzie mniej powtorzen i mniejszy ciezar ale juz nizej siadam i trzymam prosciej plecy i brzuch do [...]

[...] 25kgx15/27x15/28x10+5 22kgx15/25x12x12 4. MC na prostych 4x12 45x15x15x15x15 45kgx15/x15/x15 45kg/45kg/45kg/45kg 40kg/42.5kg/45kg/45kg 40kg/45kg/45kg/45kg 5. Hip thrust 3x10 Ginekolog tylek wypiety 25kgx3sx15p. 40kg Uwagi: w przysiadzie mniej powtorzen i mniejszy ciezar ale juz nizej siadam i trzymam prosciej plecy i brzuch do [...]

31.05.2016 zaraz lece na karate a dzisiejsze nogi mnie wykonczyly 1. przysiad sztanga z tylu 35kg x15/40x10/40x8/40x5 o jezu jak mi moc spadla 2a podrzut kb 12kgx20x4s 2b swing kb 12kg x20x4s 2c mc kb 12kgx20x4s myslalam ze umre a tetno ledwie 118 po minucie. kocham to uczucie w sensie umierania 3. hip thrust w oparciu na pilce 35kg 4. porodowka [...]

29.06.2016 DT Cwiczenia na tylek Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 45/45/45/50 45kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 12/12/14/14 10/12/14/14 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 40/40/40/40 30/40/40/40 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec — 5kg 5a. DB Front Step Up 3x10 2x6kg 2x5kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec [...]